Nauda sveikatai:
- Natūralus saldumas: naudojami tik bananai, todėl išvengiama pridėtinio cukraus – sveikesnė alternatyva desertams.
- Mažai kalorijų: šis desertas yra lengvas, bet suteikia sotumo jausmą.
- Skaidulų šaltinis: avižos padeda gerinti virškinimą ir ilgiau išlaiko sotumą.
- Geležis ir magnis iš kakavos: padeda energijai palaikyti ir mažina nuovargį.
- Baltymai iš kiaušinių: stiprina raumenis, palaiko sotumo jausmą.
Avižinis kakavinis desertas su bananais – be cukraus!
Daugiau jokio cukraus! Tiesiog avižiniai dribsniai, kakava ir bananai – ir gausite sveiką desertą be papildomų kalorijų! 🍫Saldumas nuo bananų, o skonis kaip šokoladinis pyragas 😍
Ingredientai
- 3 vnt. Bananai
- 2 vnt. Kiaušiniai
- 25 g Kakava
- 5 g Kepimo milteliai
- ½ stiklinės Avižiniai dribsniai - ne greito paruošimo
Paruošimas
- Įkaitinkite orkaitę iki 175°C. Kepimo formą patepkite aliejumi arba išklokite kepimo popieriumi.
- Paruoškite bananų tyrę: bananus nulupkite ir sutrinkite šakute iki vientisos masės. Įmuškite kiaušinius ir viską gerai išplakite.
- Paruoškite sausus ingredientus: sumaišykite avižinius dribsnius, kakavos miltelius ir (jei naudojate) kepimo miltelius.
- Viską sujunkite: sausą mišinį palaipsniui įmaišykite į bananų masę, kol gausite tirštą tešlą.
- Supilkite į formą: tešlą paskirstykite kepimo formoje. Norėdami – viršų papuoškite bananų griežinėliais ar riešutais.
- Kepkite 20–25 minutes, kol viršus taps tvirtas, o vidus – iškepęs. Leiskite šiek tiek atvėsti ir mėgaukitės!
Pastabos
Dažniausiai užduodami klausimai:
- Ar galima naudoti greito paruošimo avižas? Geriau naudoti paprastus avižinius dribsnius – jie išlaiko geresnę tekstūrą.
- Ar šis desertas tinka veganams? Šis receptas nėra veganiškas dėl kiaušinių, tačiau juos galite pakeisti „chia“ ar linų sėmenų kiaušiniu (1 šaukštas sėmenų + 2,5 šaukšto vandens kiekvienam kiaušiniui).
- Ar galima pridėti daugiau saldumo? Taip, galima įdėti šaukštelį medaus, klevų sirupo ar datulių, jei mėgstate saldžiau.
- Kiek ilgai galima laikyti desertą? Šaldytuve laikomas sandarioje dėžutėje – iki 3 dienų.
- Ar galima šį desertą šaldyti? Taip, galite užšaldyti porcijomis ir atitirpinus mėgautis kaip sveiku užkandžiu.
2 komentarai